Cvik na Boky

3. května 2013 v 16:20 |  Cviky
Cviky na boky - cvik prvý
Tento cvik na boky je veľmi jednoduchý a účinný zároveň. Ako všetky cviky na boky aj tento je dôležité cvičiť technicky správne.
Ľahnite si na pravý bok na vhodnú podložku a telo úplne vystrite. Špičky nôh tiež vystrite.
Ľavú nohu pomaly zdvíhajte do čo najväčšej výšky - je dôležité, aby ste cítili svaly na bokoch. Následne nohu pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Tento cvik na boky cvičte precízne a pomaly - pri zdvíhaní nohy smerom nahor postupne vydychujte, pri spätnom pohybe sa nadychujte.
V prvej sérii urobte 15 - 20 opakovaní, potom si ľahnite na druhý bok a cvik zopakujte s druhou nohou.
Celkovo urobte 3 -4série po 15 -20 opakovaní na každý z bokov
Medzi jednotlivými sériami (v jednej sérii odcvičte oba boky) si dajte 30 - 60 sekúnd
Budete sa zlepšovať a ak chcete schudnúť z bokov, tak si postupne zvyšujte počet opakovaní napr. na 20-25 opakovaní v jednej sérii, atď.

Cviky na boky - cvik druhýRýchly podrep tiež patrí medzi najlepšie cviky na boky.
Zoberte si činky jednoručky, prípadne iné závažie (naplnenú fľašu z vodou). Postavte sa do vzpriamenej polohy, ruky s činkami držte vystreté pri tele
Súčasne urobte polovičný podrep a zároveň ruky s činkami ohnite smerom k hrudníku. Následne pri spätnom pohybe z podrepu, ruky súčasne vystierajte do pôvodnej polohy.
Pri pohybe do podrepu sa nadychujte, pri spätnom pohybe vydychujte.
Na účinné schudnutie z bokov urobte 3 - 4 série po 15 - 20 opakovaní. Časom zvyšujte náročnosť - ťažšie jednoručky, väčší počet opakovaní, viac sérií

Cviky na boky - cvik tretí
Ak chcete schudnúť z bokov, je vhodné obmieňať cviky na boky, resp. cvičiť viac cvikov v jeden deň
Postavte sa vzpriamene, nohy rozkročte o niečo viac ako je šírka ramien a ruky si dajte do polohy v bok.
Preneste váhu na pravú nohu a súčasne pravú nohu mierne skrčujte do uhla 90% (pravá noha ide do podrepu - až kým uhol v kolene je 90%). Pozn. pri prenášaní váhy na pravú nohu je dôležité, aby ste ju prenášali na pätu, nie na špičku.
Potom urobte spätný pohyb
Pri klesaní sa nadychujte, pri stúpaní vydychujte
Urobte 10-15 opakovaní
V ďalšej sérii tento cviku na boky urobte obrátene - prenášajte váhu na ľavú nohu,….
Celkovo urobte 4 série na obe nohy
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Laila Sitty Laila Sitty | Web | 3. května 2013 v 16:38 | Reagovat

dobré cviky :)

2 natalie natalie | Web | 3. května 2013 v 20:01 | Reagovat

super cviky.
:-D

3 Allys♥Cook Allys♥Cook | Web | 3. května 2013 v 23:27 | Reagovat

hezké:)

4 Blair Blair | Web | 4. května 2013 v 16:16 | Reagovat

pěkný...asi vyzkouším. Moje boky si o tohle vyloženě říkají :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama