Tuky áno , Sacharidy nie !

28. dubna 2013 v 18:38 |  Rady ohladom stravovania sa ;-)
Ahojte
Posledný týžden som celkom študovala rôzne stránky o stravovaní a našla som úžasnú stránku ... vlastne blog ohľadom všetkého .
Nemám prečítané všetko , ale asi tak zhruba viem čo mám jesť, čo je zdravé a ohľadom pohybu.
Tak ma napadlo že vám dám nejaké rady ktoré si myslím budú pre vás určite užitočné .

V jednom video som sa dozvedela veľa vecí ohladom tukov . Možno pred týždňom by som sa snažila tukom zdráhať a asi pri ich vyslovení by som nemala šťastný úsmev na tvári . Moj názor na tuky bol asi taký že " Tuký fúúj! " , priberanie ....
Po lepšom skúmaní som zistila že tuky sú veľmi potrebné a to najdôležitejšie sú zdravé .
Zistila že sacharidy je to zlé , nie tuky .
Ludia si stále myslia že tuky sú zlé a z nich sa priberá , z nich sú rôzne choroby . Áno z malej časti sa na tom podielajú tuky , lenže je len naša voľba či sa na tom budú alebo nebudú podielať . Pretože väčšina ludí konzumuje veľké množstvo sacharidov a tým si tvorí nesprávny metabolizmus - sacharidový metabolizmus . Čo je zlé .. pretože sacharidy sa v našom tele veľmi rýchlo menia na cukry , rýchlo sa trávia a človek po nich je zase hladní . Neviem či poznáte to ked sa najete obeda , dáte si čo ja viem mäso a veľa ryže ... no a potom máte chuť na sladké - a TO je práve to že tá ryža ako sacharid sa rýchlo vytrávil a vy ste dostali chuť na sladké - na sacharidy .
A ten Zdravý metabolizmus je práve tukový metabolizmus kedy príjímame zdravé tuky ktoré sa v našom tele rozkladajú pomaly a tým nás nechávajú dlho nasýtenými .
Mi si môžeme ten zlý sacharidový metabolizmus premeniť na ten zdravý tukový metabolizmus !
Je to pomerne dlhý proces a bližšie info vám pošlem z toho blogu , kde sú aj podrobné informácie o postupe čo jesť aby sme túto zmenu docielili . Len tak v skratke - prímať minimálne množstvo sacharidov a ked už teda ten sacharid prímeme mali by ste si k tým sacharidom dopriať zdravý tuk ( orechy , olivový olej) ktorý vlastne spomalý premenu sacharidov na cukri a tým zostanete dlhšie nasýtení .
- http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/opravte-svoj-zle-fungujuci-metabolizmus.html

Orechy sú veľmi zdravé tuky , ktoré by sme si mali dopriať ku každému jedlu . Ako som už písala hore vždy ked si dáte nejaký sacharid ( chlieb ) mali by ste si k nemu dopriať tuk v podobe orechu , alebo napríklad olivového oleja , ktorý spomalý rozklad sacharidov = vždy pri konzumácií sacharidov dopriať si zdravý tuk ! .
Viem že orechy sú pomerne dosť kalorické, ale ako sa píše v článku na blogu na kalorické hodnoty by ste mali zabudnúť . Orechy sú sice kalorické , ale sú veľmi ale veľmi zdravé . No POZOR na pokazené orechy ! Pokazené orechy sú už zlé tuky . A pokazené orechy spoznáte podľa toho či sú zošuveréne , čierne .. bodkované , alebo ked rozpolíte orech a v nútry je biely a okolo je žltý , občas až neonovo žltý = v takýchto prídach orechy nekonzumovať . !

- Daľší článok o tukoch.
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/mozu-byt-tuky-vo-vyzive-najdolezitejsie.html
- Sacharidoch
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/rozdelenie-sacharidov.html

Tu je článok , alebo teda to video ... kde je vlastne taký návod na jedálniček ... kde sú podrobne vysvetlené aj orechy a iné zdravé potraviny . Trvá asi o kolo hodiny no myslím že je to naozaj užitočné preto si myslím že tá hodina vás nezabije :-D
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ako-optimalizovat-svoj-denny-rezim.html

Pohyb
Čo sa týka pohybu tiež som mala veľmi mylné informácie, ktoré som si rýchlo ujasnila .
Tak napríklad taký beh . Ja ho veľmi milujem a napĺňama ... zvyčajne behávam tak 1 - 2 hodiny . Je to dobre to je jasné , veď je to zdravý pohyb , ale pokiaľ som chcela začať chudnúť išlo to pomaly . Behávala som 1 - 2 hodiny a nič .
Preto som si poradila od kamaráta ktorý sa vyzná v týchto veciach a tiež číta mnou odporúčaní blog, mi poradil že ak chcem schudnúť mala by som behávať aj len 15 - 30 min. ale intenzívne to znamená taký nejaký šprint .. možno mierny šprint proste ako sa povie "vypľuť dušu" !! :-D
Pretože pri behu 1 - 2 hodiny sa ludia väčšinou len tak tackajú ale pri tom intezívnom a krátkom behu spálite omnoho viac kalórií ! Pre mňa to bolo celkom smutné , pretože ja rada behávam dlho , vytrvalostne . Preto som sa teda rozhodla že to budem jednoducho striedať . Intenzívne behať stačí len 2-3x za týždeň.
Je pravda že tým dlhším vytrvalostnejším behom určite schudneme . Lenže aj 40 kg dievča môže mať viac podkožného tuku ako 50 kg dievča , vlastne ten tuk nemusí byť vidno , ale je medzi orgánmi a to môže byť v budúcnosti problém a viesť k obezite čiže aj 40 kg dievča môže byť obézne , pretože má veľa podkožného tuku , ktorý nieje vidieť . Len jednoducho sú nejaké parametre podla ktorého sa určuje množstvo podkožného tuku či si obézni a či nie . Keď som sa toto dozvedela ... tak som vyvalovala oči že vlastne ja môžem byť obézna , alebo s tým môžem mať v budúcnosti problém .Preto pri Intenzívnom behu ( 15-30min.) spalujeme aj podkožný tuk medzi orgánmi , ale pri vytrvalostom behu ho tiež určite spalujeme , ale pomaly ... véééľmi pomaly . On mi povedal že behom ktorý realizujeme tie 2 - 3 hodiny nespálime pomaly ani jednu snikersku . S toho som bola pekne vyvalená !
- http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/intervalovy-trening-je-na-spalovanie-tukov-najlepsi.html
Pár užitočních cvikov - https://www.youtube.com/watch?v=HQmKufuS4nE

- Zdravé tuky - Rybý tuk , orechy , semená , obyčajné maslo , olivový olej .
Všade sa udáva o tom ako nejesť po 18 hodine . Lenže to platí len pre sacharidy !
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Kačka Kačka | Web | 28. dubna 2013 v 19:20 | Reagovat

Ahoj :)
Nespřátelíš? Byla bych moc ráda! :))
Jinač zajímavý článek..taky jsem si myslela, že po tucích se jenom pčibírá...tak aspoň jsem teď chytřejší! :))

2 purple-katie purple-katie | E-mail | Web | 28. dubna 2013 v 21:24 | Reagovat

Skvělý článek :)
Já dřív chodívala běhat, ale na pás a vždycky na těch 30 minut a vzpomínám si, že jsem hubla mnohem rychleji, než když jsem neběhala..

3 natalie natalie | 29. dubna 2013 v 8:03 | Reagovat

odpoledne si to pročtu, díky

4 natalie natalie | 29. dubna 2013 v 8:03 | Reagovat

odpoledne si to pročtu, díky

5 Lady Morgan Lady Morgan | Web | 29. dubna 2013 v 16:08 | Reagovat

no takových informací :)

6 purple-katie purple-katie | E-mail | Web | 29. dubna 2013 v 17:39 | Reagovat

No to mé jídlo nebylo nejhorší, ale ani nejlepší :) Snad to zítra bude lepší, ale jde mi to teď fakt špatně .. ty chutě jsou hrozné :D

7 kleine-schweine kleine-schweine | Web | 29. dubna 2013 v 18:59 | Reagovat

Dakujem ti veľmi za podporu pri mojom prežere :)
Ja mám v tom jedle už mišung a neviem sa už poriadne orientovať v tom č je dobré a čo zlé.Myslím, že v malom množstve nič neublíži

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama