Duben 2013

2 deň , 30.4.13 48,6 kg

30. dubna 2013 v 21:38 Jedálniček
Ahojte Mrkající
Dnes celkom fajn .. až na tú večeru teda , ale dúfam že som ju aspoň s časti spálila pohybom ! Nerozhodný

Celý byt pre seba je supééér ! Len sa nudím ... išla by som na vatru .. ale nemám ským . :-( Kamarátku nepustia a iním sa vtierať nechcem -_- . Ach jáááj no čo už .
V poslednej dobe mi stále niečo chýba ... všade na okolo samé páry ... ja neviem ja som ešte s nikim nechodila tak skutočne :D A neviem chcela by som to zažiť .. je to divné :-D Lenže ja som hrozný zbabelec ... vždy ustúpim :-O -.-
Asi mám ešte čas :-D Len mi to je divné že baby už v 12 majú chalanov pomaly 10 na jeden prst a ja mám za chvílku 16 a stále single :-O :-D

R - 4 č.l. bieleho jogurtu , 1 č.l medu , postrúhané jablko a mrkva , orechy , semiačka .
S - Jablko
O - ryba v konzerve , vajíčko , rajčina , šal. uhorka .
V - Tvarohové slíže , poliate jogutrom , postrúhané jablko , orechy a semiačka . -.- - SHIT .

Pohyb - beh ( cca 30 min.) , cvičenie na boky , zadok , bruško , nohy .
Váha - 48,6 !! O 8 gramov dole :-3

Toď všeee .... :-)
Majce sa krááásne kočandy a nezabúúúdajte Nikdy sa nevzdať !!! Líbající
We want this !! Překvapený

1. deň, 29.4.13 - 49.4 kg

29. dubna 2013 v 19:04 Jedálniček
Ahojte Líbající
Takže dnes som sa snažila aby som obmedzila sacharidy a myslím že som to celkom zvládla . Chute napodiv neboli žiadne ! Myslím tým žiadna chuť na sladké , jednoducho na žiadne sacharidy . Ale musím zaklopať ! - Pre istotu . Smějící se

V škole bolo fajn , len bože !! Pozerali sme na UAK-u rôzne videá o jednotlivých kmeňoch a čo je u nich zaužívané a ták a pozerali sme napríklad ked má žená naschvál predĺžení krk , alebo tie tanieriky v ústach :-O A najhoršie bolo " Ako moslimovia milujú své ženy" - Hrôza !! By som postrielala tých mužov ... !! Normálne tie ženy polievali kyselinou pretože si nechcelo 11 dievča zobrať nejakého starého 50 chrapúňa a tak ju poliali tekutinov a také krásne dievča to bolo :-O Strašné !

R - 4 čaj.lyž. bieleho jogurtu , 1 č.l. medu , postrúhaná mrkva , 3 škupinky orechu .
S - Celozrnný chlieb ( poliaty oliv. olejom aby som spomalila rozklad sacharidov a aby neboli také škodlivé) , maslo (Omg3)
cca 6 krúžkou šal. uhorky , syr.

- cukrík ( kamarátka mala meniny tak som si dala jeden :-O )
O - Postrúhaná mrkva , pár krúžkou šal. uhorky , rajčina ; ryba z konzervy .
S - Jablko ; 4 píškoty .
V - Postrúhanú mrkvu , koliečka šal. uhorky , rajčina ; vajíčko ; ryba z konzervy .

Pohyb - telesná ( krátky beh, brušáky ), Cvičenia na zadok , brucho , nohy ; beh - rýchly beh 30 min.

- Sacharidy budem označovať na jedálničku ružovou farbou ( mierne sacharidy) a červenou ( zlé sacharidy - sladké ).
Teraz neviem či sú sacharidy ako piškóty zlé ... neviete ?
Moja ranná váha po ranajkách je 49.4 . Nemôžem sa hnevať pretože je to len číslo nie ? A to pojde postupne dole ak si budem veriť a snažiť sa ! . Vážiť sa budem každý druhý deň . ;-)
BayLíbajícíBay

Tuky áno , Sacharidy nie !

28. dubna 2013 v 18:38 Rady ohladom stravovania sa ;-)
Ahojte
Posledný týžden som celkom študovala rôzne stránky o stravovaní a našla som úžasnú stránku ... vlastne blog ohľadom všetkého .
Nemám prečítané všetko , ale asi tak zhruba viem čo mám jesť, čo je zdravé a ohľadom pohybu.
Tak ma napadlo že vám dám nejaké rady ktoré si myslím budú pre vás určite užitočné .

V jednom video som sa dozvedela veľa vecí ohladom tukov . Možno pred týždňom by som sa snažila tukom zdráhať a asi pri ich vyslovení by som nemala šťastný úsmev na tvári . Moj názor na tuky bol asi taký že " Tuký fúúj! " , priberanie ....
Po lepšom skúmaní som zistila že tuky sú veľmi potrebné a to najdôležitejšie sú zdravé .
Zistila že sacharidy je to zlé , nie tuky .
Ludia si stále myslia že tuky sú zlé a z nich sa priberá , z nich sú rôzne choroby . Áno z malej časti sa na tom podielajú tuky , lenže je len naša voľba či sa na tom budú alebo nebudú podielať . Pretože väčšina ludí konzumuje veľké množstvo sacharidov a tým si tvorí nesprávny metabolizmus - sacharidový metabolizmus . Čo je zlé .. pretože sacharidy sa v našom tele veľmi rýchlo menia na cukry , rýchlo sa trávia a človek po nich je zase hladní . Neviem či poznáte to ked sa najete obeda , dáte si čo ja viem mäso a veľa ryže ... no a potom máte chuť na sladké - a TO je práve to že tá ryža ako sacharid sa rýchlo vytrávil a vy ste dostali chuť na sladké - na sacharidy .
A ten Zdravý metabolizmus je práve tukový metabolizmus kedy príjímame zdravé tuky ktoré sa v našom tele rozkladajú pomaly a tým nás nechávajú dlho nasýtenými .
Mi si môžeme ten zlý sacharidový metabolizmus premeniť na ten zdravý tukový metabolizmus !
Je to pomerne dlhý proces a bližšie info vám pošlem z toho blogu , kde sú aj podrobné informácie o postupe čo jesť aby sme túto zmenu docielili . Len tak v skratke - prímať minimálne množstvo sacharidov a ked už teda ten sacharid prímeme mali by ste si k tým sacharidom dopriať zdravý tuk ( orechy , olivový olej) ktorý vlastne spomalý premenu sacharidov na cukri a tým zostanete dlhšie nasýtení .
- http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/opravte-svoj-zle-fungujuci-metabolizmus.html

Orechy sú veľmi zdravé tuky , ktoré by sme si mali dopriať ku každému jedlu . Ako som už písala hore vždy ked si dáte nejaký sacharid ( chlieb ) mali by ste si k nemu dopriať tuk v podobe orechu , alebo napríklad olivového oleja , ktorý spomalý rozklad sacharidov = vždy pri konzumácií sacharidov dopriať si zdravý tuk ! .
Viem že orechy sú pomerne dosť kalorické, ale ako sa píše v článku na blogu na kalorické hodnoty by ste mali zabudnúť . Orechy sú sice kalorické , ale sú veľmi ale veľmi zdravé . No POZOR na pokazené orechy ! Pokazené orechy sú už zlé tuky . A pokazené orechy spoznáte podľa toho či sú zošuveréne , čierne .. bodkované , alebo ked rozpolíte orech a v nútry je biely a okolo je žltý , občas až neonovo žltý = v takýchto prídach orechy nekonzumovať . !

- Daľší článok o tukoch.
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/mozu-byt-tuky-vo-vyzive-najdolezitejsie.html
- Sacharidoch
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/rozdelenie-sacharidov.html

Tu je článok , alebo teda to video ... kde je vlastne taký návod na jedálniček ... kde sú podrobne vysvetlené aj orechy a iné zdravé potraviny . Trvá asi o kolo hodiny no myslím že je to naozaj užitočné preto si myslím že tá hodina vás nezabije :-D
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ako-optimalizovat-svoj-denny-rezim.html

Pohyb
Čo sa týka pohybu tiež som mala veľmi mylné informácie, ktoré som si rýchlo ujasnila .
Tak napríklad taký beh . Ja ho veľmi milujem a napĺňama ... zvyčajne behávam tak 1 - 2 hodiny . Je to dobre to je jasné , veď je to zdravý pohyb , ale pokiaľ som chcela začať chudnúť išlo to pomaly . Behávala som 1 - 2 hodiny a nič .
Preto som si poradila od kamaráta ktorý sa vyzná v týchto veciach a tiež číta mnou odporúčaní blog, mi poradil že ak chcem schudnúť mala by som behávať aj len 15 - 30 min. ale intenzívne to znamená taký nejaký šprint .. možno mierny šprint proste ako sa povie "vypľuť dušu" !! :-D
Pretože pri behu 1 - 2 hodiny sa ludia väčšinou len tak tackajú ale pri tom intezívnom a krátkom behu spálite omnoho viac kalórií ! Pre mňa to bolo celkom smutné , pretože ja rada behávam dlho , vytrvalostne . Preto som sa teda rozhodla že to budem jednoducho striedať . Intenzívne behať stačí len 2-3x za týždeň.
Je pravda že tým dlhším vytrvalostnejším behom určite schudneme . Lenže aj 40 kg dievča môže mať viac podkožného tuku ako 50 kg dievča , vlastne ten tuk nemusí byť vidno , ale je medzi orgánmi a to môže byť v budúcnosti problém a viesť k obezite čiže aj 40 kg dievča môže byť obézne , pretože má veľa podkožného tuku , ktorý nieje vidieť . Len jednoducho sú nejaké parametre podla ktorého sa určuje množstvo podkožného tuku či si obézni a či nie . Keď som sa toto dozvedela ... tak som vyvalovala oči že vlastne ja môžem byť obézna , alebo s tým môžem mať v budúcnosti problém .Preto pri Intenzívnom behu ( 15-30min.) spalujeme aj podkožný tuk medzi orgánmi , ale pri vytrvalostom behu ho tiež určite spalujeme , ale pomaly ... véééľmi pomaly . On mi povedal že behom ktorý realizujeme tie 2 - 3 hodiny nespálime pomaly ani jednu snikersku . S toho som bola pekne vyvalená !
- http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/intervalovy-trening-je-na-spalovanie-tukov-najlepsi.html
Pár užitočních cvikov - https://www.youtube.com/watch?v=HQmKufuS4nE

- Zdravé tuky - Rybý tuk , orechy , semená , obyčajné maslo , olivový olej .
Všade sa udáva o tom ako nejesť po 18 hodine . Lenže to platí len pre sacharidy !

New start , new life .... MAYBE :-)

19. dubna 2013 v 20:54 Denníček
Ahojte :)
Úprimne sa ospravedlnujem za moju neprítomnosť .
Mám pre to celkom dobré vysvetlenie a prichádzam s novým cielom a rozhodnutím :-) Aj keď niekedy som si neni istá ničím a vraciam sa s5 ... ako napríklad dnes.
Keď som tu nebola udialo sa celkom veľa vecí . Napríklad .... zmenila som svoj názor ohladne hladovania , držania nezmyselných diet a túžiť byť ako kostra . Moje inšpirácie sa stali krásne , vyšportované a hlavne zdravé dievčatá .
Zdravá strava a pohyb . Veľa ľudí mi samo povrdilo že takým spôsobom ako som to brala Ja to jednoducho nešlo a ja by som sa trápila celé roky ... no aj tak by to nikam neviedlo . Pochopila som že je pekné sa usmievať a užívať si život ako len plakať a nenávidieť sa . Aj keď si myslím že stále k sebe veľký odpor a nenávisť ... ktorá sa však pomaly , ale isto vyvtráca . Dúfam . Chcem byť zdravá , cítiť sa skvelo a byť šťastná . Moj veľký príklad toho že byť krásne chudučká bez hladovania a drastických diet je moja sestra ktorá váži asi 55-60 a merá 165 je krásne vyšportovaná má chudulunké nohy a vy by ste ani nepovedali že na takú váhu je taká chudulinká . Veľmi túžim vypadať ako ona .
V utorok sme sa boli spolu korčulovať .... celý čas som sa jej chcela spýtať ako sa správne stravovať ... hoci o tom viem celkom dosť . Proste som chcela aby vedela že už nechcem to čo predtým . Nakoniec som sa odhodlala ... ale nejako si to nevšímala a ja som si myslela že jej to je jedno a prišlo mi to celkom lúto , ale potom sme sa zastavili na moste a ona začala " Tak vrátme sa k tej zdravej strave" ! A vtedy ma to celkom potešilo . Povedala som jej čo mi vadí a ona mi celkom poradila ... vraj nech cvičím a ževraj stačí aj 15 min. denne ... no ja to rozhodne na 15 min. nenechám . :)
Kedže je už teplo tak to využijem a budem behávať a pekne cvičiť , korčulovať , bicyklovať , chodiť po horách . Síce to teplo mi osobne celkom vadí ... kedže v krátkom tričku chodiť nemôžem a tak sa topím v dlhých tričiskách či svetru -.- Ale už som sa dlhoo nerezala a tak si to pravidelne natieram mastičkami až sa to zahojí .
Dnes akurát som celkom sklamaná a mám pocit že je to s5 ako som už spomenula na začiatku . Prejedla som sa . A úplne to vo mne vyvolalo veľké sklamanie ... že som zlyhala ... nezvládla som samú seba a veľmi ma to zožiera . No teraz už tak moc nie , ale predtým to bol boj medzi žiletkou a mojou rukou . Úprimne som mala chuť sa porezať , ale zamyslela som nad tým čo potom ... ako by som to zase lutovala .
Čo si o tom myslíte ? :-)
Zajtra sa chystám strážiť deti ... na celý deň . Jóój to bude ! :-D Takže vám zajtra asi nenapíšem až v nedelu ... určite prídem unavená . :-D
Prajem dobrú noc a peknú sobotu a ešte raz sa ospravedlnujem .
Chcela by som sa poďakovať Natali a Lenke že ste mi ukázali správnu cestu . Dakujem ... ste skvelé . ;-) Ale takže vieštkým vám !! :-*
Ppapapa

8.4.13 - ABC diet , maybe :)

8. dubna 2013 v 18:18
Ahojte :)
Dneska .. celkom fajn . Lééén jooj to učenie -.- Vôbec sa mi nechcé .... !! ja som strašná ! 15x čítam jednu vetu a mylsím pritom na úplne niečo iné -.- Teraz mám menšiu pauzu ... aj ked som sa vlastne ešte nič nenaučila -.-
10:30 - Jablko
15:00 - Polievka zemiakovo-hrášková
15:25 - zemiaky , ryba , syr
17:15 - 1 Krabia tyč. , saláma .
18:00 - 4 krabie tyč. , postrúhané jablko , mrkva - šalát :D , 1 celozrnný chlieb , sálama , syr .
P - Ešte nič , ale určo budem cvičiť ! :) Chcela som ísť aj behať , ale nevidalo -.-

- Chcela by som skúsiť ABC Diet. Už som ju raz mala ale nevydržala som moc dlho . :( A mám aj jeden probléém . A to že nám ešte stále nejde kuch. váha .. čiže tie kalórie budem asi len tak tipovať :D -.- A kedže nebudem vedieť či som presne zjedla tolko kcal ... tak nebudem tak na tej diete závisla ... skôr to bude slúúžiť na to aby som nejedla moc v domienke že to je tolko kcal . Chápete ? :D Aby ma to prinútilo jesť menej .
Zajtra by som začala . :) Tak držte palcéééé :)
A ak by ste mi vedeli poradiť ... aké potraviny majú asi tak do 100 kcal ? , do 200 kcal , 500 kcal ? :) Ak by ste náhodou vedeli .. či by ste nejaké nenapísali aby som asi tak vedela :D :)
Báááy Bááááy :*
Rozpačitý

6.4.13 !! HATE HATE HATE

6. dubna 2013 v 19:06

- PREŽIERČKA ! -


Foto + miery :(

6. dubna 2013 v 19:03

Ako som slúbila dávam sem svoju fotku ! Bléééééé . Mám čo robiť veru . Křičící
Pás - 65 cm
boky - 86 cm
Stehno - 52 cm
Váha - 48,2 kg
Výška - 162 cm



d

Lalalaláááá :3 :* áááách

5. dubna 2013 v 21:21 Denníček
Ahoojte
Ospravedlnujem sa za nepríítomnosť ... :)
Stále sa celkom snažím .. len dnes som to pokašlala .... viete mám dostať krámy -.- Moje brucho je ako balón vááážne ! :O :D
A aj sa tak cítim . A stále ma bolí brucho - kkrrče jak nič -.- :D JooooJ neznáášam to ! -.- :D
Ale to mi je teraz úplne jedno :3 Pretože dnes DNES na mna prehovoril ... môj kamrát (idol :3) - "facebookový kamarát" znie to divne viem , ale proste ja som sa snažila ísť s ním von a všetko ,ale on sa len vyhováral. Vedel že sa mi páči no potom mi zlomil srdce :D Tým že si našiel babu .... akože mne nešlo ani tak o to že mal babu , ale o to že mi nedokázal povedať že somnou nič nechce .. iba sa vyhovááral . A dnes ??
Idem zo školy s kamoškou a on išiel oproti . Akože ja som donho neni už až taký blázon ako kedisy .. už proste len kamoši . A on ma zrazu zobral a pozrel sa na mna a tlačil ma dozadu ! :O A ja som s alen kukala že čo robí ... a vravel .. ale to je nepodstatnééé čo :D :D Ja som s toho bola vyhepená ako malé decko :D :D šibnutááá ! -.- :* JoooJ .
Úplne ma dostal :D :D
Majte sa kráásne , ešte vás obehnem a zajtra zase znova ;-) Užite si Páááátek :3 :*
PS: Zajtra miery a moja foto :O Blééé -.-


2.4 + 3.4 ! Fuck my body !!

3. dubna 2013 v 16:34
Ahojte :)
Ospravedlnujem sa že som včera neprišla , ale nemala som čas a ked som ho mala tak som nemohla ísť na pc -.- :-D
Ale tak celkom v pohode . :)
2.4 -
R - chlebík , salamá , uhorka .
O - polievka kapurstová ; ryža , saláma , kapusta č.
S - jogurt č.
V - 1 a pol chlebíka , saláma , čer. kapusta .
P - 1 hod. cvičenie na všetko ; 3 hodiny prechádzka po lese

A čo sa týka dneška ?
Nemám na seba slov . Dojedla som čokoládu asi štvrťku . Som na seba pekne nasratá .. aj som s aporezala , tak ako som slúbila . A dnes ráno som vážila v domienke že som niečo schudla ... ale prd 48,0 -.- "Kráásne!"-.-
R - jogurt č. , ovsené vločky , zrniečka slnečnicové a tekvicové , kúsok jalbka .
O - kapustová polievka , ryža a mäso , kečup
S - čokoláda -.- ááá !!! Křičící
P - Zatiaľ žiadny , ale hodlám teda cvičiť hodinu ako vždy a k tomu ešte nejaké aeroobne cvičenia .. kedže nejdem do hory . !
Cítim sa strašne ... predtým som si myslela že som celkom chudá , ale teraz ? Mám zadok ako SLON !! :O :(


1.4.13 :) 1.

1. dubna 2013 v 19:56
Ahojte :)
Dnes som nemala žiadne sladké , ale myslím že je toho jedla moc :( Veď posúúdite sami :)
A čo sa týka veľkej noci .. tak fajn . Vyobliéévaná aj vyšibaná ! Síce to už nieje také ako predtým . :)
Dnes som si konečne vymazala účet na FB :) No vlastne deaktivovala - to je pekne na prd ... neviete ako ho normálne Vymažem ? :O :P Pochybujem že sa mi niekto ozve ... som na seba pyšná . Len sa bojím že s tým chalanom ... to skončí . Źe už mi nezavolá a táák :)
Aspoň budem mať viacej času na seba , pohyb , učenie .... :)
R- jogurt , ovsené , jablko , suš. banány , brusnice , oriešky .
S - nič
O - trošku kuriatka a ryže, syr , čer. repa
S - jogurt , trošku suš. banánov .
V - celozr. chlebík a pol , pomazánka , čer . kapusta , šalát , uhorka .
Pohyb - 1 hod . cviky na všetko , 3 hod. prechádzka po hore .
Majte sa :-*
Tak sa cítim každý den :-(


Musím , musím , musím !

1. dubna 2013 v 11:06 Denníček
Ahojte .
Včera k nám prišla rodina .... to bolo zase .
Keď som sa to dozvedela ... začala som mať strach ... aby mi zase nehovorili ako som pribrala a ja neviem čo .
Ale bohužiaľ nevyhla som sa tomu . Krsný hneď "Jééé Julka aké máš gulatučké lííca! " -.- Preboha !!
V tom momente som sa chcela rozplakať .... už som mala slzy na krajíčku ! :-( Ale proste udržala som sa ... len som musela nachvílku odísť rozdýchať to .
Jasnéé potom už len každý na sestru , že aká je chudučkááá a na moju mamu . A ja ? Ja som len tučné prasa .
Ja už nechcem byť takáto ... proste od dnešného dna .. ak si dám do úst čo i len tabličku čokolády - porežem sa !
A jesť budem len ked budem musieť . Inak nie .
Musím schudnúť , takto to nejde dalej . Chcem aby prišli na návštevu a povedali " Julka , ako si schudla ... papaj papaj !! -.- " Nemôžem sa na seba pozerať ... Som najtučnejšia s celej famíílie ! -.- :-( Je to strašný pocit .
A hlavne cvičiť , cvičiť , cvičiť ! :)
PS : Zapisujem všetky jedálničky , zlé aj dobre . !!