Najlepšie 3.cviky na stehná ! :-O

20. března 2013 v 17:17 |  Cviky
Cviky na stehná - cvik č. 1

Tento cvik je výborný na vonkajšiu stranu stehien, čiže na tú časť stehien, s ktorou má väčšina žien problémy, resp. kde sa tuky ukladajú ako prvé. A okrem iného je tento cvik na stehná veľmi účinný aj na boky. Takže zabijete dve muchy jednou ranou.
- Postavte sa vzpriamene, nohy rozkročte o niečo viac ako je šírka ramien a ruky si dajte do polohy v bok.
- Preneste váhu na pravú nohu a súčasne pravú nohu mierne skrčujte do uhla 90% (pravá noha ide do podrepu - až kým uhol v kolene je 90%). Pozn. pri prenášaní váhy na pravú nohu je dôležité, aby ste ju prenášali na pätu, nie na špičku.
- Potom urobte spätný pohyb
- Pri klesaní sa nadychujte, pri stúpaní vydychujte
- Urobte 10-15 opakovaní
- V ďalšej sérii tento cviku na boky urobte obrátene - prenášajte váhu na ľavú nohu,….
- Celkovo urobte 4 série na obe nohy. Po čase zvýšte počet opakovaní

Cvik na stehná - cvik č.2

Podrep patrí tiež medzi najlepšie cviky na stehná (na prednú časť stehien), ale je nevyhnutné cvičiť ho správne, pretože pri nesprávnej technike Vám tento cvik môže zväčšiť zadok
- Postavte sa do vzpriamenej polohy, ruky si vystrite pred seba, nohy mierne rozkročte. Preneste váhu na päty.
- Urobte rýchly polovičný podrep - pri klesaní zadok smerujte nielen dolu ale i dozadu a naopak hrudník dopredu (chrbát ostáva vystretý). Pozor - zadkom nesmiete klesnúť pod úroveň kolien, najlepšie je pohyb ukončiť mierne nad kolenami.
- Následne urobte spätný pohyb do vzpriamenej polohy.
- Pri pohybe do podrepu sa nadychujte, pri spätnom pohybe vydychujte.
- Tento cvik na stehná urobte 3 - 4 série po 15 - 20 opakovaní. Časom zvyšujte náročnosť - zvýšte počet opakovaní

Cviky na stehná - cvik č.3

Tento cvik patrí medzi náročnejšie cviky, resp. je pre Vás vhodný pokiaľ už máte aspoň malú kondičku
- Postavte sa vzpriamene, ruky si dajte v bok
- Pravou nohou urobte krok vpred do podrepu (v kolene ohnite nohu do uhla 90 stupňov) a súčasne ľavé koleno smerujte smerom k podlahe až kým sa jej nedotkne - ľavé chodidlo (špička) musí ostať na zemi v pôvodnej polohe.
- Trup musí ostať vzpriamený
- Urobte spätný pohyb
- Následne nohy vymeňte - ľavou nohou urobte krok vpred,………
- V jednej sérii urobte 10 - 20 opakovaní (na každú nohu 5 - 10), celkovo urobte 3 - 4 série.
- Pri klesaní sa nadychujte, pri spätnom pohybe vydychujte


Kondičné cviky na stehná

Dôležité pre celkové schudnutie, resp. aj pre schudnutie na stehnách je kombinovať cielené cviky a kondičné cviky. S kondičných cvikov na stehná (aj na ostatné partie-brucho, boky,..) sú najlepšie beh, spinning, aerobik, zumba, kolieskové korčule,… Cvičte ich aspoň 3 krát v týždni po 60 minút. Kondičné cviky Vám spevnia okrem stehien aj celé telo a na rozdiel od cielených cvikov Vám výrazne zlepšia kondíciu a tým aj zdravie. Popis kondičných cvikov a návod nájdete v sekcii kondičné cvičenia (pripravujeme).

Ako pri každom športe platí, že pri nesprávnom cvičení, si môžete viac ublížiť ako pomôcť, preto dbajte na správnu techniku cvičenia a pre a po každom cvičení nezabudnite na strečing. Na strečing nezabudnite aj vtedy ak cvičíte iba cviky na stehná a iba napríklad 20 minút. Dodržujte pitný režim!!!
- A potom budeme mať takééééto štííhlunkéé nožičky :-3 :-*
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 zuzu zuzu | E-mail | 16. února 2015 v 20:42 | Reagovat

Kraaasne nohy..aj ja chceeeem

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama